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有人问华子,五十岁的老年人是不是需求补钙,他应该吃钙片仍是喝骨头汤?华子通知他,五十岁左右的只能当作中年人,六十五岁以上的才算老年人。不过补钙这件事,在五十岁才想起来要补,有点晚。由于人的骨量在三十岁左右就会到达顶峰,之后便是缓慢的“下坡路”。所以补钙这事,应当从更年青的时分就开端。

一、补钙不是吃钙片

虽然有专家说中国人都需求补钙,但不是如某些保健品广告中所宣称的,每个人都要去吃钙片。事实上,关于大多数普通人,从每天的食物中就会得到足够的钙。只需每天饮食均衡,能够得到充沛的阳光照耀,就不必额定的去补钙。

健康的正常人,每天摄入800毫克钙就能够,五十岁以上的人由于钙质丢失较快,主张摄入1000毫克的钙质。食物中的钙来历主要为奶制品、新鲜绿叶蔬菜、各种豆制品以及各种坚果。所以每天摄入半斤奶(鲜奶、酸奶均可),吃上一斤的蔬菜,几块豆腐再加一小把坚果,人就不会缺钙。

二、补钙需求维生素D的协助

但只要钙也不可,还需求维生素D来协助钙的吸收。很多人只知道补钙却不明白补维生素D,成果钙量够了,身体却吸收不了。比如说佝偻病,看起来是由于缺钙,但真实的原因是由于缺少维生素D。

弥补维生素D有一个又简略又省钱的办法,那便是晒太阳!阳光能够使得人体皮肤组成维生素D,每天在阳光下晒上1小时,就能够满意人体一天所需的维生素D。可是要注意,隔着玻璃晒不可,一定要直接晒到太阳才干够。晒太阳的时分要注意防止晒伤,请自行把握标准。

平常吃些动物的肝脏、蛋黄、海鱼、蘑菇等食物,也能够弥补维生素D。但日晒缺乏以及纯素食的人,还有代谢功用低下的老年人,以及怕晒黑皮肤的爱美人士,就要考虑口服弥补维生素D了,引荐的剂量为每天400IU。

三、骨头汤补的是“肥肉”

很多人一提补钙就会想到骨头汤,华子通知我们,其实骨头汤并不补钙。骨头虽然是钙元素构成的,但钙只要溶解后人体才干吸收。骨头中的钙溶解度太小了,即便长期熬炖,汤中的钙大约仅能到达100毫升中含4毫克。而人每天需求800毫克的钙,换算成汤就要喝20000毫升(相当于40瓶矿泉水的量)的骨头汤,这是不现实的。

那些熬得发白的骨头汤,实际上是骨髓中含有的脂肪在高温下乳化显露出的色彩。由于含有脂肪,所以骨头汤喝起来才那么的香,并且里边还含有胆固醇、嘌呤(代谢产品为尿酸,可致痛风)等物质。所以说骨头汤实际上补的是“肥肉”,并不是钙。

四、钙片并不能乱吃

只要病理性缺钙的人才需求服用钙片,比如说,吸收差的高龄白叟,孕期的女人、哺乳期的妈妈、绝经期的妇女等。这类人群对钙需求巨大,依托日常饮食难以满意需求,才干够在医师的指导下服用钙片。一起还要配以维生素D、双磷酸盐、降钙素或雌激素等药物,促进钙质吸收。提示一下,某些咀嚼钙片口味不错,但钙片不是零食,千万别吃多。

总结一下,五十岁的人群,每天引荐弥补1000毫克左右的钙。但没到达病理性缺钙的人,别擅服钙片,正常均衡饮食,每天多晒太阳就能够得到足够的钙。在服用钙片之前,请咨询医师或是药师。我是药师华子,欢迎重视我,让我成为你身边的药剂师。

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