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这是 达医晓护的第 1741 篇文章

许多妈妈产后呈现腰背酸痛、牙齿松动、很多掉发等“月子病”,导致这些症状的原因之一便是缺钙。哺乳期的妈妈,钙会经过乳汁传递给宝宝,满意其养分需求。

假如自己摄钙缺乏,就会动用自己骨骼中的钙,哺乳时刻久了,就简单发生骨质疏松。因而妈妈体内钙丢失严峻,不只会影响自己的身体康复,还会影响乳汁的质量。今日就介绍几款补钙的食谱。

01

豆腐炖鱼

食材:草鱼、豆腐、彩椒、姜片、大葱、盐、油。

做法:用厨房纸巾将鱼外表的水吸干,在鱼背上打上十字花刀,轻抹适量的盐,将豆腐切成块,彩椒切成小圈,姜片和大葱切成片,锅烧热,放入适量的油,将鱼背的一面放入锅中,小火慢煎,煎至金黄后再翻面,将鱼骨面煎一下后,再下入姜片和大葱段一同煎,略微煎一下后参加适量的开水,再参加豆腐块一同加盖煮15分钟 参加适量的盐椒等调味。

02

海带黄豆排骨汤

食材:黄豆、猪排骨、海带、白胡椒、盐、葱姜、柠檬。

做法:干海带、黄豆提早用冷水泡发,排骨洗洁净用凉水浸泡10分钟后入煮锅焯水,捞出沥干,焯水后的排骨放入压力锅,再放入海带、黄豆、增加葱姜、大料、柠檬片,加适量水后,通电调至炖汤档,煮好,压力锅排气后增加盐、白胡椒粉拌和均匀,五六分钟后即可盛出享受。

03

牛奶花蛤汤

食材:鸡汤250克,红椒1只,花蛤550克,鲜奶200克,盐4克,糖2克,姜片3克,胡椒粉少量。

做法:红椒洗净切丝,将花蛤放入淡盐水中浸半小时,使其吐净污物,放入滚水中煮至开口,捞起后去壳,在锅内倒入适量食用油,放入红椒、姜片爆香,参加鲜奶、鸡汤煮滚后,放入花蛤,大火煮1分钟 参加调料。

04

木耳虾京彩

黑木耳有很好的补血成效,虾皮含有丰厚的蛋白质、钙和矿物质,多吃可以弥补全面养分。

食材:木耳(水发)、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油、食盐4克。

做法:木耳凉水泡发,去蒂洗净,鸡蛋中参加洗洁净的虾皮,打散锅热油,放入木耳翻炒顷刻,入打散的虾京彩液,炒熟盛出,使用锅中剩下的油,放入水发好的木耳,翻炒至木耳宣布噼啪声时,参加炒好的蛋,加盐调味,翻均出锅即可。

别的在补钙期间,一起主张妈妈们多吃生果。生果含钙量高,其间所含有的微量元素以及维生素也是比较多的。生果也愈加利于消化。不过,坐月子的女人要尽量避开凉性的食物,凉性食物简单影响消化。

作者:女性园 赵颖泉

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