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咱们刚完毕了由资深体能教练姜浩ROCK主讲的首期青少年体能免费公开课

这儿为咱们交心整理了公开课里的超级干货内容,文末还有根底动作技术演示视频,各位同学能够温故噢。

在正文之前,期望咱们都先了解以下四点:

  • 关于青少年运动员的开展,必定需求一个长时刻方案。
  • 不同年纪不同阶段的青少年,运动开展方向不同,需求按部就班。
  • 一切杂乱运动都是简略运动的结合,根底动作技术把握好,才会有更好的运动体现。
  • 孩子的体能练习不仅仅教练的作业,家长也是极为重要的组成部分。

青少年运动员练习金字塔结构

如图所示,金字塔的最底层是动作技术,然后是力气、速度、敏捷性练习,顶端是运动技术。

在孩子年纪小的时分,就需求打下一个坚实广泛的根底,也便是身体素质培育阶段。孩子在这一阶段应该学会各个方向的不同动作,例如开展平衡、和谐性、速度、敏捷性、力气、灵活性等等。

孩子假如在8到12岁之前缺失了这一阶段的培育,就会失去开展根底技术的最好机遇,他们在后面的开展中也很难补偿回来

例如,一个孩子一直以来只打高尔夫球,没有学习其他不同方向的动作技术,这个孩子现阶段的打球水平或许很高,但等到了14、15岁今后,那些具有更广泛运动根底的孩子就会超越他。由于这些孩子的运动才干更强、身体旋转更快、力气更强,并且他们的前进速度也十分快。

一切杂乱的运动都是简略运动的结合,而简略的根底动作技术,便是运动的根基。正如建房子的时分,只要地基够结实,楼才干建得更高。

上图是运动员培育长时刻方案,整个方案被分为了8个阶段,每一个阶段以上一阶段为根底,按部就班。

运动员、家长和教练需求达到一致,知道在特定阶段要点重视哪些内容,每一个阶段有特定的内容和方针。这一期,咱们首要解说2-10岁阶段性培育方案。

2-5岁阶段性培育方案

这一阶段很重要,首要受家长影响。

孩子在3到5岁时,他们没有专门的教练进行专门的体能教育或练习,首要靠家长和孩子的游玩互动。

接球游戏、相互追跑、捉迷藏、蹦蹦跳跳等日常的游戏互动,都能够练习孩子的根底动作技术。

这一阶段不需求很体系,也不需求特意教ta什么,最重要的是家长的参加,渐渐带着孩子去感触和学习跑、扔、接等根底动作。

之前现已强调过,假如失去了孩子这一时期的根底动作技术的培育,后期很难补偿回来。

想要孩子的身体有久远的开展,这一时期陪同他们游玩是十分必要的。因而,请各位家长不要缺席孩子的生长。

这一时期孩子的神经可塑性很强,意思便是孩子学习新动作技术的才干很强。

咱们知道小孩子学言语比成年人更简单,运动技术的学习也是相同的道理,孩子在小的时分学得更快,更适合去触摸和学习多种不同的运动方式,而不是独自关于某项运动进行专项化练习。

“赢在起跑线上”并不是说孩子越早专项练习越好,而应该是越早为长时刻开展打好根底越好。也有破例,比方滑冰和体操动刁难神经可塑性有很高的要求,能够考虑前期开端开展,可是也不适合进行高强度练习。

前期开展还包含感觉培育。

身体认识

孩子对不同身体部分的认知怎么,他们是否了解腿能够绕臀部朝不同方向运动,膝盖能够前后运动,膀子能够滚动,他们能够曲折、滚动、下蹲,驱动身体往不同的方向运动等,他们是否了解身体各部分的效果和称号。

方向认识

孩子是否能够分辩左右、前后、上劣等不同方向,是否知道怎么让身体往不同方向运动。

空间认识

孩子是否知道手能够伸多远,脚能够跨多远,人和人之间的距离有多远,对周围的空间感有多敏锐。

节奏和韵律

他们是否能跟上音乐节拍,是否知道工作开展的序列性。

本体感触

这是指个别在不调用视觉的情况下,对本身肢体部位在空间中的方位感。例如挥杆时,你的眼睛看着球,但你相同知道手上的杆到了什么方位。这一点十分重要。

视觉认识

指的是眼睛接纳信息,然后交由大脑处理,做出决议方案,然后大脑指挥身体做出相应动作。

前庭平衡

指的是内耳,内耳担任感触身体在空间中的方位,这与身体平衡有密切关系。咱们的前庭在前期会发育得比较快。

听觉和触觉认识

孩子是否能听见不同的声响,通过耳朵将听到的信息传递到大脑进行处理,大脑再做出决议,通过神经体系向身体传递信号。

触觉

他们是否了解触摸是什么感觉,身体触摸不同物体是什么感觉。例如是否能感触球杆握在手里的感觉,是否能感触高尔夫球拿在手里的感觉,

而一切的这些感觉认识培育,首要会集在在2-5岁的前期开展阶段

6-10岁阶段性培育方案

这一阶段叫作身体素质和运动入门阶段,孩子在通过前期开展阶段之后,感觉认识现已有了必定开展,这就为第二阶段的开展作了衬托。

这个阶段相同也是一个逐步改变的进程,首要是让孩子触摸不同的运动,以培育和开展为首要方针,而不是比赛。

以高尔夫为例,6-10岁的孩子应该先学习高尔夫技术,为之后能在比赛中具有较专业的体现做准备,这样也能让他们更享用这项运动,所以在这一阶段应专心培育开展而不是比赛。

孩子在8岁之前应熟练把握根底动作技术,由于这一阶段神经髓鞘已根本构成,使得神经脉冲传导更敏捷,更精确,这一进程大致发生在8岁左右。

孩子在这一阶段要逐步开端学习运动技术,这一阶段能够让孩子开端触摸各种运动技术,然后再逐步过渡到专项化阶段。原因是,6-10岁的孩子开端学会挑选自己想要从事的体育运动,教练和家长不可能替他们决议将来必定要从事某项运动。其他,孩子在触摸不同运动的一起,也会开掘自己的热情和爱好地点,以及自己在哪一方面更有天分。

6-10岁孩子把握的运动技术仅仅一个大约,身体动作也很大,用到的肌肉首要是大肌群,而不是十分精密。这一阶段还能够进步孩子的神经才干,咱们在前面讲过,进步神经才干便是先打下根底,让孩子学会多种不同的运动技术,培育和谐才干,进步整体运动素质。

6-10岁孩子的注意力时刻较短,所以课程设置要风趣、好玩,各种活动替换进行。他们的运动量应当相对较小,跟着年纪添加逐步添加,在这个年纪段还要多进行正面鼓舞。

这一阶段,孩子的自我效能感逐步开展,自我尊重以及对自己的感触很重要,不论他们在运动中体现是否优异,咱们都应该先让他们对自己有一个比较杰出的感触,这样他们才会更乐意去测验新的内容。

许多孩子在小的时分总是收到消沉的点评:你不可、你这儿欠好、那里欠好。所以孩子不再乐意测验新的东西,这对孩子的影响是毁灭性的。

不必定要为了鼓舞他们而歪曲事实,能够从其他方面着手。比方:哇,你真的很尽力;看你打球我很高兴;看到你学习新技术我很高兴。多表彰孩子的尽力和学习才干,这比表彰他们的成果和体现愈加重要。

根底动作技术

前面提了很重要的根底动作技术,在这儿咱们选取其间一个根底动作技术进行演示,以及从0分、1分、2分对一切动作进行评价,充分发挥你的创造性,为孩子打下坚实的运动根底。

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