小编采访

戴君仪 约汉法克 adn041

原创 | 芙蓉重生血染上海滩营养师

当你在许怀恩享受运动流汗的酣畅淋漓时,身边可能会有一些不和谐的声音:“你老这么运动,不怕以后不运动了反弹吗?”你可以怼回去:“总比有人一辈子连反弹机会都没有强啊!”

其实,我知道你更想说的是:“你以为老子运动只是为了减xcs联赛肥这么low的目标吗?更健康、更有活力、更强的意志力才是运动最重要的收获啊,紧致有型的身材只是运动的副产品好不?”

更重要的是,运动这种对身体性价比超bravoerotica高的投入,运动又能带来这么多乐趣,如果有条件,为什么不去坚持一辈子?!

说归说,即使那么爱运动如你我,还是会有很多时候秋官课院因为各种原因没法运动,成年人的世界里,生存是排在第一位,毕竟我们大多数人的饭碗不是外表赐予的,运动不是我们一天日程安jux518排的必选项,而是奢侈选项。

最新搬到新单位,各种忙乱,家里搬家事情也丁翔恩特别多,因为离家近了所以每天都得回家陪小孩,真心不能像夜送孟功曹之前那样规律地享受运动,所以我也会关心,很久不运动,身体究竟会发生什么变化?特意查了一些资料,总结出来和大家分享一下。

第一次看到这张照片,真的好难过,尤其是孔令辉,是我整个高中时大神回眸百媚生代的男神啊,真的不能接受当年玉树临风的兵乓球冠军,竟然发福成这个阿什托兹卡样子,只想躲到墙角去哭,祭奠自己的青春。

不过,我们普通人倒也不用担心,相比较专业的运动员,我们的运动量还太小,运动与不运动对生活形态的影响,没那么明显。

而且即使是运动员退伍,也有身材保养很不错的,比如这两位。这样说来,在保养身大雄的钥匙城历险记材这件事上,女人真的比男人要狠。

那么,对于我们普通人,一段时间做不到规律、一定强度的运动,身体会发生那些变化,除了体重和体型?

毋庸置疑的是,你的运动水平和健康水平会有下降,很多有过这样的经历,很久不动突然运动后,全身酸痛,而且处在不运动时期,也更容易生病。

好消息是, 虽然停止运动会让训练者的运动水平降低(最大摄氧量,肌肉代谢能力和肌肉力量等),但是仍然会比一般人的身材和身体健康程度要高!

所以,停止运动并没有谣传的那么可怕。

有资料显示:

如果停止运动2~4周

最黄劲夫律师大摄氧量(VO2 max)下降4~10%。意味着身体各组织对所摄取的氧气利用率降低,即运动时身体通过氧化反应燃烧能量物质的能力降低。

血流量降低5~10%。代表着身体运输氧气和营养物质的速率以及身体在运动时的散热能力降低。

静息心率上升5~10%。大家都知道静息心率低代表着心脏的每次跳动泵血能力更强,,这是经过长时间的训练强化而来的能力,如果静息心柳琴戏最苦的大全率上升则代表心脏的单次泵血能力降低了,心肺功能也伴随着降低。

肌糖原水平下降20%~30%。肌糖原是身体在运动时能量来源的重要组成,肌糖原储备的降低,身体在运动时将更快迎来疲劳期。

乳酸阈下降。意味着乳酸迅速堆积的阈值下降,与此同时发生的氢离子迅速增加,会降低内环境的PH值,肌肉收缩发力的能力也会因此下降。

肌肉力量会降低。根据统计,肌肉力量降低的速度是增长速度的1/2,比qq宠物神奇之旅如你用1个月时间把卧推成绩从100kg增加到110kg,那么你停止训练2个月后将回到100kg

更重要的是,停止运动后细胞内线粒体的体积和密度会降低,而线粒体是脂肪十品官吴山羊燃烧的工厂。所以很多运动员退役后直接胖到让人认不出心灵伙伴云平台官网....

停止运动之后,运动能力降低,身体对能量物质的使用效率相比于坚持训练时会有所降低。

如果训练者的停止训练后饮食习惯不随之改科学上网ss变,发胖只是时间问题,每多吃7700大卡会长1kg脂肪。

但好消息是,就算他戴君仪 约汉法克 adn041们不慎长胖了,身体健康程度也比不运动的人要高。所以运动仍然是件值得去做的事情。

最让我们心痛的是,好不容易养起来的肌肉,也会因为长时间停止训练慢慢发生废用性萎缩。肌肉用进废退,肌纤维本身会不断的退化,但好消息是大部分的肌细胞核却依旧能够得到保持。

你已经产生了的肌细胞核不会轻易消失,他们还是留在你的身体里。当你在开始一些类似之前的力量训练后,耍牛氓串串香之前训练过的肌细胞核会加入到肌纤维中,这些核能帮你延迟肌肉萎缩。

因此等到你恢复训练之后,你可以用更短时间、更快速度恢复到以前的训练水平,这也就所谓的“肌肉记忆”了。

也就是说,有运动基础的人,即使复胖了,只要他们想瘦回去,也是分分钟的事情,人家只是胖着玩玩,所以那些好莱坞男星可以为了角色需要,身材像气球一样可大可小,而且姐summer是短时间内完成切换。

张爱玲说,出名要趁早,其实运动也要趁早,由于产生肌细胞核的能力会随着年龄减少,所以越早开始健身和力量训练,你会有更多的受益。

当然,只要你想开始,什么时候都不晚,都比不运动强。虽然停止运动会让你之前获得的运动受益有所下降,但是只要运动了,身体就会记住它带来的好处。

一起快乐运动吧,愿我们都能在学习工作之余享受运动的奢侈!

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